5 alimentos que melhoram a qualidade do sono

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer “já acordei cansado”? É uma sensação de que a noite foi mal dormida, que ocorre quando o organismo não recebe os estímulos necessários para a produção do hormônio responsável pelo sono reparador – a serotonina que à noite, com a ajuda de enzimas, se transforma em melatonina.

Sem ela, o corpo não consegue relaxar adequadamente nas quatro fases do sono, que são:

Fase 1 – Transição entre estado de atenção e sono. Corresponde a 10% da noite;

Fase 2 – Diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório, relaxamento dos músculos, início dos sonhos. Corresponde a 45% da noite;

Fase 3 – Queda no metabolismo, mais diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório. Corresponde a 25% da noite;

Fase REM – sigla em inglês para “Rapid Eye Movement” (movimento rápido do olho). É a fase do sono profundo, em que ocorrem os sonhos. Há descargas de adrenalina, o coração bate mais rápido e a pressão arterial passa por picos. Corresponde a 20% da noite.

Como você pôde entender, a alimentação pode ser uma bela ajuda para a produção dos hormônios do sono e uma consequente noite bem dormida. Agora vamos apresentar algumas opções de alimentos que cumprem essa função.

1. Frango

Rico em vitamina B6, o frango também ajuda na produção de serotonina no organismo.

Isso auxilia na sensação de bem-estar e relaxamento para um sono mais tranquilo.

Opte por ele assado ou cozido, evite frituras pois deixam a digestão mais lenta.

2. Banana cozida

A banana também rica em B6, fortalece a produção de serotonina. Então, comece a colocá-la em sua dieta noturna.

Mas cuidado para não exagerar, uma unidade é suficiente. Assim você evita que o estômago fique pesado.

3. Vegetais escuros

Vegetais em tom verde-escuro são ótimas fontes de magnésio, isso ajuda no relaxamento muscular e facilita o início do sono.

Todos os vegetais dessa cor são bons, mas o brócolis, a couve e o espinafre são ainda mais ricos em magnésio.

4. Alface

A roxa ou a verde, crespa ou lisa, a alface é uma outra fonte rica de magnésio.

Ideal para relaxamento muscular e facilitar o início do sono.

5. Suco de uva ou uva tinta

A uva e seus derivados são ricos em melatonina de origem vegetal.

Isso significa que atua na boa qualidade das quatro fases do sono e garante uma noite bem dormida.

Digestão e bom sono

Apesar da alimentação ajudar muito na qualidade do seu sono, outro ponto essencial é a digestão. Para que o sono seja tranquilo e relaxante é preciso fazer a digestão correta dos alimentos. Não sofra com o estômago pesado, separamos 5 dicas que podem ajudar a sua digestão.

– Beba bastante água;

– Mastigue bem os alimentos;

– Faça exercícios físicos;

– Evite cafeína e refrigerantes;

– Não ignore a vontade de ir ao banheiro.

O que falta para dormir bem?

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