5 alimentos que melhoram a qualidade do sono
Quantas vezes você já ouviu alguém dizer “já acordei cansado”? É uma sensação de que a noite foi mal dormida, que ocorre quando o organismo não recebe os estímulos necessários para a produção do hormônio responsável pelo sono reparador – a serotonina que à noite, com a ajuda de enzimas, se transforma em melatonina.
Sem ela, o corpo não consegue relaxar adequadamente nas quatro fases do sono, que são:
Fase 1 – Transição entre estado de atenção e sono. Corresponde a 10% da noite;
Fase 2 – Diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório, relaxamento dos músculos, início dos sonhos. Corresponde a 45% da noite;
Fase 3 – Queda no metabolismo, mais diminuição dos ritmos cardíaco e respiratório. Corresponde a 25% da noite;
Fase REM – sigla em inglês para “Rapid Eye Movement” (movimento rápido do olho). É a fase do sono profundo, em que ocorrem os sonhos. Há descargas de adrenalina, o coração bate mais rápido e a pressão arterial passa por picos. Corresponde a 20% da noite.
Como você pôde entender, a alimentação pode ser uma bela ajuda para a produção dos hormônios do sono e uma consequente noite bem dormida. Agora vamos apresentar algumas opções de alimentos que cumprem essa função.
1. Frango
Rico em vitamina B6, o frango também ajuda na produção de serotonina no organismo.
Isso auxilia na sensação de bem-estar e relaxamento para um sono mais tranquilo.
Opte por ele assado ou cozido, evite frituras pois deixam a digestão mais lenta.
2. Banana cozida
A banana também rica em B6, fortalece a produção de serotonina. Então, comece a colocá-la em sua dieta noturna.
Mas cuidado para não exagerar, uma unidade é suficiente. Assim você evita que o estômago fique pesado.
3. Vegetais escuros
Vegetais em tom verde-escuro são ótimas fontes de magnésio, isso ajuda no relaxamento muscular e facilita o início do sono.
Todos os vegetais dessa cor são bons, mas o brócolis, a couve e o espinafre são ainda mais ricos em magnésio.
4. Alface
A roxa ou a verde, crespa ou lisa, a alface é uma outra fonte rica de magnésio.
Ideal para relaxamento muscular e facilitar o início do sono.
5. Suco de uva ou uva tinta
A uva e seus derivados são ricos em melatonina de origem vegetal.
Isso significa que atua na boa qualidade das quatro fases do sono e garante uma noite bem dormida.
Digestão e bom sono
Apesar da alimentação ajudar muito na qualidade do seu sono, outro ponto essencial é a digestão. Para que o sono seja tranquilo e relaxante é preciso fazer a digestão correta dos alimentos. Não sofra com o estômago pesado, separamos 5 dicas que podem ajudar a sua digestão.
– Beba bastante água;
– Mastigue bem os alimentos;
– Faça exercícios físicos;
– Evite cafeína e refrigerantes;
– Não ignore a vontade de ir ao banheiro.
O que falta para dormir bem?
Alimentação ok, dicas para uma digestão melhor ok, agora só falta um colchão de qualidade, né?
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1/4 Umquarto é viver bem.